脊柱是人体重要的结构之一，它支撑着身体的重量，保护着脊髓，同时也影响着我们的姿势和运动。然而，现代人的生活方式和工作习惯常常导致脊柱健康问题。

长时间侧躺玩手机对脊柱的影响

1.脊柱侧弯风险增加。长期保持同一侧卧位，脊柱可能会处于一种扭曲的状态。久而久之，脊柱的受力不均，就可能引发脊柱侧弯。脊柱侧弯不仅会影响体态，还可能压迫神经，引起身体其他部位的不适。

2.脊柱肌肉力量不平衡。长时间侧卧位还可能导致脊柱两侧的肌肉力量不平衡。一侧肌肉可能因长时间处于紧张状态而过度紧张，另一侧则相对松弛。这种肌肉力量的不平衡也可能进一步加剧脊柱侧弯的风险。

3.颈椎受压与疼痛。侧卧时，人的头部会对颈椎造成一定压力。如果不注意头部抬高的姿势，可能会导致颈椎长时间处于受压状态，进而出现颈椎疼痛、头晕、头痛等不适症状。此外，长期保持不合理的侧卧位还可能增加颈椎疾病的风险，如颈椎病、颈椎间盘突出等。

4.个体差异。需要注意的是，处于生长发育期的儿童和青少年，如果长时间侧卧玩手机可能会对脊柱发育产生较大的影响。

减少侧躺玩手机对脊柱的影响措施

1.调整枕头高度。侧躺时，调整枕头的高度，使头部和身体保持一条直线，这有助于分散脊柱的压力，避免脊柱因长时间处于高压状态而受损。

2.使用支撑物。在手臂下方放置一个枕头或软垫，以减轻手臂和肩膀的负担，同时也有助于保持脊柱的自然曲线。如果可能的话，使用手机支架将手机固定在一个合适的高度和角度，以减少对脊柱的压迫。

3.定时变换姿势。避免长时间保持同一侧卧姿势玩手机，可以定时变换姿势，如从左侧卧变为右侧卧，或者干脆坐起来玩一会儿，以减轻脊柱的单一方向受力。

4.控制玩手机时间。设定时间限制，避免长时间连续侧躺玩手机。每隔一段时间就起身活动一下，做一些简单的伸展运动，以缓解脊柱和周围肌肉的疲劳。

5.保持适当距离。玩手机时，保持手机与眼睛适当的距离，避免过度凑近手机屏幕，这有助于减少因长时间低头或歪头看手机而对脊柱造成的压力。

6.增强脊柱稳定性。日常生活中，可以通过进行一些增强脊柱稳定性的运动，如瑜伽、普拉提或核心肌群训练等，来提高脊柱的抗压能力，减少因侧躺玩手机而带来的不良影响。

7.注意光线和环境。确保周围环境光线充足，手机屏幕亮度适中，以减少对眼睛的刺激和疲劳。同时，避免在过于柔软或不平整的床上侧躺玩手机，以免加重脊柱的负担。

综上所述，长时间侧躺对脊柱的影响不容忽视。保持正确的姿势是保护脊柱健康的关键。首先，要保持良好的坐姿和站姿，尽量避免长时间的弯腰、驼背和低头。其次，要注意提醒自己伸展身体，进行一些简单的伸展运动，如扩胸、转头、旋转腰部等。此外，适度的运动也有助于强化脊柱周围的肌肉，保护脊柱免受压力和损伤。如有脊柱不适或疑虑，请及时咨询脊柱外科。

专家简介

陈子华

大外科主任、骨科主任、主任医师

1991年毕业，一直从事骨外科工作，擅长各种骨科复杂手术，如：上颈椎复位固定术、脊柱微创手术、复杂骨盆髋臼骨折手术、髋膝关节置换及翻修术等。负责并参与广东省医学科研基金项目4项，负责省主持市级科研项目10余项；撰写优秀论文49篇，其中5篇为国家B类核心期刊，均为第一作者。

门诊时间：每周四上午

陈鑫营

脊柱外科主任、主任医师

2002年6月毕业于广东医学院临床医学系，毕业后在河源市人民医院从事骨科工作至今，先后在广州军区广州总医院、广东省中医院、陆军军医大学附属新桥医院进修学习；骨科理论知识扎实，操作能力强，擅长脊柱外科常见病多发病的诊治，可独立完成绝大部分三四级骨科手术。主攻方向：脊柱外科、 脊柱微创。

门诊时间：每周二全天

方磊

脊柱外科副主任医师

  2007年毕业于赣南医学院（本科）,2013年毕业于上海同济大学（硕士），从事骨外科工作10余年，擅长脊柱外科疾患如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、椎管狭窄症、脊柱创伤、脊柱脊髓损伤、脊柱畸形（脊柱侧弯及驼背）、老年脊柱骨质疏松性骨折、脊柱感染、脊柱结核、肿瘤等的诊治，善待患者，严格遵循医德规范和医疗的基本原则，掌握手术适应症，手术水平较高，并在脊柱重建、脊柱微创等领域亦有较深的造诣。

门诊时间：每周一下午、周四下午

易燕斌

脊柱外科主治医师

毕业于江西省赣南医学院，一直从事骨科临床工作至今10余年。擅长脊柱退变病、脊柱脊髓损伤、脊柱病变、关节骨病、四肢创伤等的诊疗，尤其擅长腰椎间盘突出症与腰椎管狭窄症的微创内镜治疗、老年性骨质疏松症并椎体骨折微创手术治疗及抗骨质疏松规范治疗、颈肩痛与腰腿痛等全身筋骨劳损的棍点理筋特色手法治疗。

门诊时间：每周五全天

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