新春佳节阖家团圆，走亲访友、聚餐欢聚成了主旋律，但对于患有冠心病、糖尿病、高血压等慢性疾病的老年朋友来说，节日期间的饮食不规律、情绪大波动、作息乱节奏，都可能成为病情波动的 “导火索”，极易诱发血糖、血压骤升，甚至引发冠心病急性发作等严重情况。以下为各位老年慢病患者和家属整理的一份过年期间饮食、情绪、作息的实用健康攻略，帮大家平稳过节、健康过年！

饮食篇——管住嘴，巧搭配，稳指标

过年餐桌上的腊味、甜食、油炸品、酒水琳琅满目，稍不注意就会让血糖、血压、血脂“一路飙升”，甚至诱发低血糖、急性心梗等问题，核心原则就是规律进餐、清淡饮食、严控禁忌。

糖尿病患者：防高糖更要防低血糖。节日期间切勿因聚餐推迟进餐、过度节食，也不要随意吃糖果、糕点、甜饮料，主食选择杂粮、粗粮，少量多餐；避免空腹饮酒，酒精会刺激胰岛素分泌诱发低血糖，若出现心慌、手抖、出冷汗、饥饿感等低血糖症状，立即按照“15-15法则”补充糖分（2-5颗葡萄糖片、1大勺蜂蜜/白砂糖、半杯果汁均可），15分钟后复测血糖，未缓解则重复补充，切记不要吃巧克力、冰淇淋这类高脂肪慢升糖的食物。

高血压患者：低盐低脂，远离重口。腊鱼、腊肉、咸菜、酱菜等腌制品含盐量极高，会导致血压骤升，餐桌以新鲜蔬菜、瘦肉、蛋类为主，烹饪方式选蒸、煮、炖、凉拌，少煎、炸、红烧，每日食盐摄入量控制在 5 克以内；少喝浓汤，避免肉汤、骨头汤中的高嘌呤和脂肪加重血管负担。

冠心病患者：少食多餐，忌暴饮暴食。每餐吃到七八分饱即可，过量饮食会增加心脏负荷，诱发胸闷、胸痛；严控高脂肪、高胆固醇食物（肥肉、动物内脏、油炸食品），多吃富含膳食纤维的蔬菜和低糖水果，保证蛋白质摄入（鱼、虾、鸡胸肉、豆制品）；避免生冷食物，防止胃肠道不适诱发心脏不适。

情绪篇——平心气，少激动，护心脑

过年家人团聚，难免有大喜、热闹的场景，但老年人心血管调节能力弱，情绪剧烈波动会导致血压骤升、心率加快，极易诱发高血压急症、冠心病心绞痛甚至心梗，保持平和心态是护心护脑的关键。

避免过度兴奋：儿孙团聚、亲友相聚时，不要因开心过度激动，聊天、娱乐以轻松舒缓为主，避免大声喧哗、情绪大喜大悲。

拒绝过度娱乐：不要参与刺激性强、输赢心重的棋牌游戏，避免因紧张、焦虑、生气导致血压波动；娱乐时间不宜过长，每半小时起身活动片刻。

学会适度放松：若家中人多嘈杂，可适当独处休息，听听舒缓的音乐、看看轻松的节目，保持心情舒畅，减少精神紧张。

作息篇——守规律，勿熬夜，养精神

节日期间的守岁、打牌、走亲访友，很容易让老年朋友打破日常作息，而作息紊乱会直接导致神经内分泌失调，引发血压、血糖波动，降低机体免疫力，规律作息比 “补觉” 更重要。

不熬夜，保睡眠：尽量保持日常的入睡和起床时间，避免熬夜守岁、通宵打牌，每晚保证7-8小时睡眠；若入睡困难，可睡前喝一杯温牛奶、用温水泡脚，不要靠饮酒助眠。

巧午睡，养精神：白天走亲访友、待客后容易疲惫，可在中午进行20-30分钟的午睡，补充精力，但不要午睡过久（超过1小时），以免影响夜间睡眠。

勿劳累，量力行：走亲访友根据自身身体情况安排，避免长途奔波、长时间站立，外出时中途及时休息；家中待客的琐事尽量让晚辈分担，不要过度操劳。

健康防护篇——勤监测，遵医嘱，强防护

节日期间的健康管理，“细节”不能忘，规律监测指标、按时服药、做好日常防护，才能及时发现问题、规避风险。

规律监测，做好记录：每天固定时间监测血糖、血压（糖尿病患者建议空腹+餐后2小时测血糖，高血压患者早晚各测一次血压），做好记录，若发现指标持续异常（如血压＞160/100mmHg、血糖空腹＞10.0mmol/L），及时采取措施并就医。

按时服药，切勿擅自停减：过年期间切勿因 “图吉利”“怕麻烦” 擅自停药、减药，冠心病、高血压、糖尿病均需要长期规律用药，提前备好药物，按时按量服用；出行、走亲访友时，将药物随身携带，避免漏服。

做好防护，远离流感：春节期间人员流动大，结合当前流感流行态势，外出到人多、通风差的场所时佩戴口罩，勤洗手，避免用手触摸眼口鼻，室内每日通风2-3次，防止感染流感后诱发基础病加重。

备好急救药，随手可及：冠心病患者随身携带硝酸甘油、速效救心丸等急救药物，高血压患者备好短效降压药，糖尿病患者随身带葡萄糖片、糖果，家属知晓药物

突发情况应对——辨信号，快处理，不拖延

节日期间若出现身体不适，切勿因 “过年不愿看病” 硬扛，早识别、早处理是避免病情加重的关键，家属也要牢记常见急症的信号和应对方法。

高血压急症：出现剧烈头痛、头晕、恶心呕吐、视物模糊、肢体麻木等症状，立即让患者平卧休息，舌下含服短效降压药，若症状未缓解，立即拨打120。

冠心病发作：出现胸闷、胸痛、压榨感，向左肩、后背放射，伴出冷汗、心慌、气短，立即让患者停止活动，舌下含服硝酸甘油，5分钟未缓解可再含服1片，同时拨打120。

血糖异常：高血糖出现多饮、多尿、嗜睡、烦躁，立即监测血糖并遵医嘱用药；低血糖出现心慌、手抖、出冷汗，按“15-15法则”急救，神志不清时切勿强行喂食，立即就医。

新春佳节，健康才是最好的团圆。希望各位老年慢病患者牢记以上攻略，管住嘴、稳住心、守好作息，家属也多一份细心和陪伴，做好健康陪护。愿大家都能度过一个平安、健康、祥和的新年！

专家简介

文晓丹

省医派驻专家、老年医学科副主任、复旦大学神经病学硕士

社会学术任职

• 广东省女医师协会老年病防治专委会委员

• 广东省基层医药学会中西医结合老年分会常务委员

从事老年医学工作10年余，具有丰富的临床经验，擅长老年慢病、共病管理，熟悉脑血管病、高血压、冠心病等心脑血管疾病、神经系统退行性疾病以及各种内科常见疾病的诊治。主持及参与省市级课题多项，发表SCI及中文核心期刊多篇。

门诊时间：每周四全天

吉伟青

老年医学科主任、副主任医师

主要从事心内科、内分泌科、呼吸内科及相关内科疾病的临床诊疗工作，对急性大面积心肌梗死、心源性休克、复杂心律失常、难治性心力衰竭、高血压急症、重症心肌炎、大量心包积液、主动脉夹层分离等心内科急危重症的诊治抢救工作经验丰富，熟练掌握糖尿病、甲状腺疾病及肺部疾病急症的处理。熟练掌握心包穿刺术、食道心房调搏术，率先在河源地区开展急性ST段抬高心肌梗死早期用rPA溶栓治疗，疗效显著。

门诊时间：请在河源市人民医院官网或官方微信公众号上提前查询

刘金锁

副主任医师

1997年毕业于广东医学院临床医疗（本科）系，同年分配于河源市人民医院工作至今。2003年曾到中山医科大学第一附属医院心血管内科进修学习1年。曾在省级以上杂志发表论文多篇。并协同科室进行了多项科研立项。对高血压病、糖尿病、冠心病、慢阻肺、脑梗塞等老年病科常见疾病累积了较为丰富的临床治疗经验。并负责临床带教工作10余年。

门诊时间：请在河源市人民医院官网或官方微信公众号上提前查询

胡俊贤

副主任医师

2005年毕业于广东医科大学临床医学系，获学士学位。先后在急诊科、神经内科从事临床工作多年，2018年在中山大学附属第一医院神经科进修一年。2020年晋升神经内科副主任医师，擅长脑血管病、头痛、头晕等神经科常见疾病及呼吸、心血管常见病的诊治。参与市级基金2项，发表核心期刊论文多篇。

门诊时间：请在河源市人民医院官网或官方微信公众号上提前查询

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