40岁的何女士作为一位高龄初产妇，在妊娠期合并糖尿病的情况下，通过饮食与运动将血糖控制良好，并始终抱有坚定的顺产意愿，因而获得试产机会。临产后因胎心监测未达标而无法采用无痛助产，但在助产士的指导下，她灵活运用自由体位、骨盆挤压及呼吸结合冥想的减痛方法，最终实现了超快顺产，分娩过程无侧切且仅伴有轻微撕裂。这一切得益于她在孕期坚持锻炼身体，以及自始至终的强烈顺产信念，从而顺利达成了轻松顺产的心愿。看到何女士的经历，相信不少孕妈妈也对顺产充满信心与期待——如何实现超快顺产，又该怎样有效避免侧切？产科为您精心准备了十大顺产攻略，助您轻松迎接分娩，实现温柔分娩梦！

攻略一：建立顺产信心，自然分娩并不可怕

1.国际著名温柔分娩导师芭芭拉·哈珀说：“生孩子不是生病，是一次正常的生理性的活动，是人类本能的行为，是女性与生俱来的能力！

2.正确认识宫缩，了解宫缩的意义：宫缩是来帮助我的，是帮助我把宝宝尽快带到我怀里的，它来源于我，不会伤害我。

3.你的决心是火种：它将在接下来的准备和分娩过程中，照亮前路，给你源源不断的内在力量。

攻略二：陪伴者的支持

经验性家属陪伴，尤其是丈夫的陪伴，让准爸爸与妻子一起迎接宝贝的诞生，不仅可以给予孕妇心理上的安慰，让孕妇觉得自己不是孤军奋战，还能增加夫妻间的感情（同频共振）。

攻略三：和体重做朋友，管住嘴，控制母胎体重

控制母胎体重是顺产的关键！孕期科学增重，宝宝大小适中，分娩更省力！怎样才能实现这个目标？孕妈妈的自我管理非常重要！

孕早期：其实是可以控制不长或长1kg；中期：5-6kg；孕晚期：5kg，整个孕期体重最好不超12kg。在日本控重最严格，顺产率高达90%。想要顺产的妈妈一定要管住嘴，少吃甜食，控制在合适的范围。

攻略四：迈开腿，适当的运动锻炼有助于分娩

分娩是一个体力活，无严重并发症时可进行适当的锻炼，如散步、瑜珈操、分娩球、游泳等，有助于增强身体的柔韧性和耐力，为分娩做好准备。任何锻炼均应以孕妇舒适度为宜。

攻略五：按摩放松

按摩是一种非常棒的自然分娩减痛方法，想像一下做头疗时，按摩师轻轻按压头部的感受，是不是特别的轻松舒适？在产程发动后，通过按摩一些关键的部位（百会穴、肩井穴、合谷穴、八髎穴）等，帮助你放松，减轻产程中的疼痛。

攻略六：呼吸配合积极的自我暗示

当注意力在呼吸上时，肌肉全身放松，有利于宫口开大，还可以产生大量的内啡肽。内啡肽是一种强有力的止痛激素，它的止痛效果是吗啡的5-20倍之多。

方法：鼻吸嘴呼。吸气时如闻花香，把肚子鼓起来，呼气时如吹蜡烛。并默念：宫缩只有60秒，每次宫缩，宝宝会离我越近，我可以，我一定行！能有效增强分娩信心。一定要多练习，才能形成动作记忆，不会在产时慌乱。

攻略七：音乐+冥想

音乐：是一种新型无副作用、无药物干预的天然的镇痛分娩方式，主要是听音乐的过程中能够转移注意力，减少对于疼痛的关注，达到减轻疼痛，提高分娩体验的目的。注意应根据产妇的喜好选择柔和、有规律、有节奏的音乐，从而缓解焦虑状态。

冥想：当你身心放松时，想象你的宫颈口如玫瑰花般展开，宝宝从子宫穿过宫颈到达产道。事实上，宝宝就是这样按照你的指引，找到这个进入世界的通道的。

攻略八：自由体位

待产时，选择卧、走、坐、立、跪、趴、蹲等能让自己感到舒适的姿势，不是千篇一律静卧在床。其好处是自由活动可以帮助调整宝宝的位置，减少宝宝对妈妈身体某些部位的压力，从而减轻疼痛感；保持上身直立位可以借助重力的作用，宝宝更容易顺着重力的方向往下走，加快分娩进程。

攻略九：会阴按摩

会阴按摩，顾名思义就是对会阴部进行按摩。孕晚期，排除禁忌症后通过对会阴部皮肤肌肉组织的按压、拉伸来增强会阴皮肤、肌肉的弹性，从而减少撕裂、降低侧切、减少内检疼痛。

攻略十：药物性镇痛

药物性镇痛也叫椎管内镇痛，是目前最流行、镇痛效果最为确切的方法，堪称女性救星，能让人破除分娩恐惧，找回平静分娩本能。临床经验性认为：宫口开2-3cm，疼痛逐渐剧烈时实施分娩镇痛，效果更佳。

顺产就像一场长途旅行，真正需要用力的只有最后那一公里，前面的旅程不妨放松一点，让思想放空，将身体交给本能，“享受”蜕变的痛与乐，静待生命的花开。愿：所有孕妈都能实现平安顺产、无侧切！

专家简介

马啸

省医派驻专家、妇产科副主任、南方医科大学妇科肿瘤学博士

从事妇产科专业工作10余年，近年来专注于妇科恶性肿瘤的微创与保留生育功能治疗。擅长子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌等妇科恶性肿瘤的手术、化疗及综合治疗；擅长妇科良性疾病的规范化诊疗，尤其擅长子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜病变及妇科急腹症的微创手术治疗及药物治疗。对妇科常见病包括宫颈癌前病变的筛查和治疗、生殖系统炎症、月经失调、早孕保胎等规范化诊疗亦有丰富经验。

门诊时间：每周四全天

郭芳

妇产科副主任、产科负责人

 毕业于南华大学临床医学系，从事妇产科临床、教学及科研工作近15年，有丰富的临床工作经验，擅长围产期保健、产前遗传咨询、高危孕产妇的诊断与处理，对高危妊娠的管理、产科危重症的抢救有丰富的临床经验，熟练掌握妇产科各类手术。2014年获湖南省人民政府“医师嘉奖”称号，2022年获“广东省南粤好医生”称号。

门诊时间：每周二全天、周四上午

熊金兰

产科副主任医师

专业特长：产科危重症、围产期保健、产前遗传咨询。毕业赣南医学院临床医学系，从事妇产科临床、教学及科研15年，有丰富的临床工作经验，擅长围产期保健、产前遗传咨询、高危孕产妇的诊断与处理，对高危妊娠的管理、产科危重症的抢救及处理产程有丰富的临床经验，熟练掌握妇产科各类手术，多次外出参加学术活动，在国家级、省级期刊发表文章数篇。

门诊时间：每周三、周日全天

叶国玉

产科副主任医师

 致力于妇产科学、遗传病产前诊断、科研工作15年，曾于2024年6月到国家重点专科广东省妇幼保健院产科及产前诊断进修学习6个月。对产前筛查与诊断、医学遗传咨询、出生缺陷防治、不良孕产史咨询、异常胎儿宫内评估、地中海贫血的诊断、唐氏综合征等常见出生缺陷疾病有着丰富的临床经验，擅长优生优育指导、胎儿发育异常评估、双胎妊娠的监督等。临床工作业务能力强，可完成复杂性剖宫产、阴道难产、臀位助产、严重会阴裂伤缝合等操作。

门诊时间：请在河源市人民医院官网或官方微信公众号上提前查询。

黄群丰

产科主任护师

 从事助产、护理工作近30年。积极倡导和促进自然分娩，在全市率先开展自由体位分娩、无保护会阴接生、新生儿晚断脐，等待自主娩肩等。助产经验丰富，擅长顺产接生、非药物镇痛分娩、母乳喂养指导、异常产程的处理、新生儿护理等，能根据孕妇需求采取自由体位分娩如侧卧位、俯卧位、跪趴位、坐位分娩。

刘翠玲

产科主管护师

 毕业于广州医科大学，健康管理专科护士。曾在广州医科大学附属第三医院产房及助产士门诊进修，参加并获得助产士门诊理论与实践证书，具有丰富的产科护理临床经验。主持市立项及推广广东省适宜技术，坚持“以孕产妇为中心”，提供优质护理服务。擅长孕期膳食与体重管理、母胎自我监护、分娩减痛技术、母乳喂养及新生儿护理。熟练掌握会阴按摩技术，助力顺产，减少严重裂伤，促进产后康复。

门诊时间：每周二、周六上午

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